Seksten daha karmaşık bir konu var mıdır? Bir düzeyde, seks oldukça basittir. Erotik olarak yüklü bir dizi davranıştır. Başka bir düzeyde, seks en derin insan özlemlerimize açılan bir kapıdır – bağlantı, kaçış, zevk, onaylanma, güç için.

Büyük ölçüde “seks-negatif” bir dünyada yaşıyoruz ve çoğumuz seksin kötü/kirli/yanlış/günahkâr/tehlikeli olduğu mesajını içselleştirerek yıllar geçirdik. Özgür cinsellik uygulayanlar veya cinsel hizmetler sağlayanlar sıklıkla toplumun dışına itiliyor, faaliyetleri yasadışı ve yasak olarak etiketleniyor. Cinsel kimlikleri, cinsiyet ifadeleri, tenleri ve bedenleri kültürümüzde sistematik olarak dışlanmış olanlarımız için “olduğun gibi yanlışsın” mesajı düpedüz boğucu gelebilir. Bu zehirli mesajlar, seksin derin bir kırılganlık, fiziksel ve psikolojik çıplaklık uyandırdığı kaçınılmaz gerçeğiyle buluşuyor. Ve sonuç, mükemmel bir mücadele fırtınası!

Ama işte modern bir değişiklik.

Bugün, sadece seks hakkında utandırıcı ve susturucu mesajlarla bombardımana tutulmuyoruz. Ayrıca, yatak odasında özgüvenli olmamızı teşvik eden bir dizi iyi niyetli mesajı da özümsüyoruz. Cinsel olarak özgürleşmemiz, seks pozitif, özgür, özgür ve cesur olmamız söyleniyor. Bu karşıt mesaj dizisi, eski bir temanın yeni bir çeşidi. Her ne pahasına olursa olsun özgürleşme mesajını içselleştirme riski, püriten mesajı içselleştirme riskine ürkütücü derecede benzer. O risk? Benlikten kopma. Bu yeni paradigmada, seks bir performansa, cinsel ifadeyle, özgürlüğünüzle ve becerinizle rahat olduğunuzu kanıtlayarak utancı boşaltma girişimine dönüşüyor.

Bu nedenle, yatak odasında daha fazla özgüven arıyorsanız, öz şefkatle başlamalısınız. İlişkisel öz farkındalığı uygulamaya kararlıysak, yakın ilişkilerimiz büyüme ve iyileşme için güçlü bir potadır. İlişkisel öz farkındalık, gelişen bir yakın ortaklığın temeli haline gelen, kendimizle devam eden meraklı ve şefkatli bir ilişkidir. Bir ilişki eğitimcisi ve çift terapisti olarak yaptığım işte, ilişkisel öz farkındalığımızın cinsel öz farkındalığı geliştirmeyi içermesi gerektiği benim için fazlasıyla netleşti.

Cinsel öz farkındalık, cinselliğimizin dışarıdan içeriye doğru bir deneyiminden içeriden dışarıya doğru bir deneyimine geçmemizi gerektirir , böylece erotik benliğimiz hakkında derin, yakın ve nüanslı bir anlayış geliştirebiliriz. Her birimiz kendi tenimizde kendimizi evimizde hissetmeyi, isteklerimizi ve ihtiyaçlarımızı yatak odasında ifade edebilmeyi hak ediyoruz. Her birimiz performatif olmaktan ziyade otantik bir erotik güven deneyimini hak ediyoruz. Bu nedenle erotik güvene giden yolculuk, şiddetli öz şefkatle beslenmelidir. Araştırmacı Dr. Kristin Neff’e göre öz şefkatin üç yönü vardır:

Öz şefkat:

Kendimize, yakın bir arkadaşımıza davrandığımız gibi davranmak.
Ortak insanlık: Mücadelelerimizde ve güvensizliklerimizde yalnız olmadığımızı anlamak.
Farkındalık: Yargılamadan, şimdiki anın farkındalığını geliştirmek.
Öz şefkat, kendi takımınızda olmakla ilgilidir. Her şeyi çözemediğiniz, kusurlu ve derin bir şekilde insan olduğunuz için kendinizi affetmeye yönelik devam eden bir bağlılıktır. Ve harika ve tatmin edici bir seks için ön koşuldur.

Gerçek hayattaki seks, filmlerde veya pornolarda gördüğümüzden çok farklıdır ve gerçek hayattaki sevgililer mükemmel olmaktan çok uzaktır. Öz şefkat, bu anları mizah ve şakayla karşılamamıza yardımcı olur, böylece “hatalar” utanç değil yakınlık , umutsuzluk değil bağlantı malzemesi olur. Kusurlarımızla hesaplaşabildiğimiz derece, yatak odasında risk alabildiğimiz derecedir – ihtiyacımız olanı istemek, kendimizi anın içinde kaybetmek ve verme ve alma deneyiminin tadını çıkarmak. Öz şefkat, başka bir kişiyle yakınlık yaratabilmemiz için otantik bir şekilde ortaya çıkmamıza yardımcı olur. Gerçek erotik güven, kendimizi tüm insanlığımızla görmemize izin verme isteğidir.

Hayatınızın bölümlerinde ilerledikçe cinsel benliğiniz değişir, bu yüzden kendinize karşı daha şefkatli ve dolayısıyla cinsel açıdan daha özgüvenli olmak için asla geç değildir. Başlamanız için bazı uygulamalar şunlardır.

1. Kendinizle konuşmanıza dikkat edin .

Gün boyu içsel bir diyalog sürdürürüz. Seks yaparken kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat etmeye başlayın . Vücudunuzun nasıl göründüğü, koktuğu veya hissettiği konusunda kendinizi eleştiriyor musunuz? Hızlıca… veya yavaşça… veya sessizce… veya yüksek sesle orgazm olmak için kendinizi zorluyor musunuz? Bu performans kaygıları, anlaşılabilir olsa da, öz şefkatin tam tersidir. Eleştirel sesi daha nazik bir sesle değiştirmeyi deneyin: “Her şey yolunda. Zaman ayırın. Her şey yolunda.”

2. Farkındalığı yatağa taşıyın .

Farkındalık, yargılamadan anın farkındalığıdır ve öz şefkatin bir sütunudur. Cinsellik araştırmacısı Dr. Lori Brotto (2014), kadınlara farkındalık becerilerini öğretmenin, cinsel zevke daha fazla hak sahibi olduklarını hissetmelerine ve orgazm olma olasılıklarının daha yüksek olmasına yardımcı olduğunu buldu.

3. Bir takım arkadaşı edinin.

Partnerinizle seks hakkında konuşabilmek, cinsel istek, cinsel uyarılma, kayganlık, orgazm, ereksiyon fonksiyonu ve daha az ağrı gibi her türlü iyi şeye bağlıdır. Partnerinizle seks hakkında konuşmak güveni artırır ve güven oluşturmak seks hakkında konuşmayı kolaylaştırır.

Bu kültürde büyümenin kaçınılmaz bir yan ürünü olarak en azından bir miktar cinsel utanç taşımak, bu yüzden çoğumuzun cinsel utançtan uzaklaşmayı ve içtenliğe doğru ilerlemeyi denemesi gerekiyor. Yatak odasında kendinize güvenmeniz için baskı yapmak, utanç dolu bir anlatının bir varyasyonunu yaratabilir. Öte yandan: Güzel, gelişen ve kusurlu cinsel benliğinize karşı şefkat göstermek, yatakta neşe ve gerçek iyi bir bağlantı deneyimlemek için bir temel oluşturur.